Mantener la erección más tiempo

5 formas naturales para mantener erecciones duras por más tiempo

 Mantener la erección y encontrar soluciones a la disfunción eréctil

¿Puedes correr tan rápido como cuando tenías 20 años? ¿Golpear una pelota de béisbol tan lejos como pudiste en el pasado? Golpear una pelota de tenis con la misma velocidad y potencia?

Probablemente no.

Pero incluso a medida que envejecemos sigue habiendo muchas maneras de permanecer en el juego y disfrutar. Eso es tan cierto para el sexo como para el deporte.

La disfunción eréctil (DE) puede ocurrir por muchas razones. A veces se presenta con el efecto secundario de un medicamento que tomamos. Pero para aproximadamente el 75% de los hombres, la causa es más compleja. La DE puede ser el resultado de una enfermedad vascular, enfermedad neurológica, diabetes o tratamientos médicos o cirugías relacionados con la próstata.

Ya sea que actualmente padezca disfunción eréctil o espere evitar esta afección, pruebe estos consejos para mantener una erección más dura y para una mejor salud y una mejor vida sexual.

Mantener la erección gracias al movimiento

Empieza a caminar. Según un estudio de Harvard, solo 30 minutos de caminata al día lleva a una disminución del 41% en el riesgo de DE. Otra investigación sugiere que el ejercicio moderado puede ayudar a restaurar el rendimiento sexual en hombres obesos de mediana edad.

Alimentación y erección

Intenta comer bien. En el Estudio sobre el Envejecimiento Masculino de Massachusetts, ha sido demostrado que una dieta rica en alimentos naturales como frutas, verduras, cereales integrales y pescado, con menos carne roja y procesada y harinas refinados, disminuye la probabilidad de tener problemas a la hora de mantener una erección dura.

Presta atención a tu salud vascular

La presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre, el colesterol alto y los triglicéridos pueden dañar las arterias del corazón (causando un ataque al corazón), en el cerebro (causando un derrame cerebral) y generar problemas sexuales al pene (causando DE). Consulte con su médico para averiguar si su sistema vascular, y por lo tanto su corazón, cerebro y pene, están en buena forma o si necesitan tratamientos o simplemente cambios en su estilo de vida y, si es necesario, tomar medicamentos.

El peso hace difícil mantener la erección

El tamaño importa, así intente mantenerse delgado. Una cintura delgada es una buena defensa: un hombre con una cintura de 42 pulgadas tiene un 50% más de probabilidades de tener problemas de erección que uno con una cintura de 32 pulgadas. Perder peso puede ayudar a combatir la disfunción eréctil, por lo que lograr un peso saludable y mantenerlo es otra buena estrategia para evitar o corregir la disfunción eréctil. La obesidad aumenta los riesgos de enfermedades vasculares y diabetes, las dos causas principales de la disfunción eréctil. Y el exceso de grasa interfiere con varias hormonas que también pueden ser parte del problema.

Músculos entrenados para mantener erecciones potentes

 El músculo pélvico en forma mejora la rigidez durante las erecciones y ayuda a evitar que la sangre salga del pene presionando las venas. En un ensayo británico, tres meses de series de ejercicios de Kegel dos veces al día (que fortalecen estos músculos), combinados con bio-alimentación y consejos sobre cambios en el estilo de vida (dejar de fumar, perder peso, limitar el alcohol) funcionaron mucho mejor que solo consejos sobre cambios en el estilo de vida.

Para obtener más información sobre el diagnóstico, el tratamiento y el aprendizaje sobre cómo superar la disfunción eréctil, lea que hacer en los informe especiales sobre la salud sexual escritos de la Facultad de Medicina de Harvard.